• Mobile:
  • trilt.hn.vn@gmail.com
  • Thời tiết
  • Tỷ giá
  • Giá vàng
Logo
Logo
  • Trang chủ
  • Tin Tức
    • Tin thế giới
    • Tin trong nước
  • Sức khỏe
    • 9 tháng 10 ngày
    • Chăm sóc bé yêu
    • Chăm sóc người bệnh
    • Kiến thức phòng bệnh
    • Phụ nữ mang thai
    • Sơ cứu - Cấp cứu
    • Sức khỏe nam giới
    • Sức khỏe người cao tuổi
    • Sức khỏe phụ nữ
    • Sức khỏe sinh sản
    • Sức khỏe vị thành niên
    • tri thức phổ thông
  • Cẩm nang thuốc
    • Cây thuốc - Vị thuốc
    • Danh mục thuốc
    • Dược điển
    • Phân loại thuốc
    • Sử dụng thuốc an toàn
    • Thực phẩm chức năng
    • Thuốc gốc
    • Thuốc Đông y
  • Cẩm nang bệnh
    • Bệnh hô hấp
    • Bệnh béo phì
    • Bệnh cơ xương khớp
    • Bệnh cúm
    • Bệnh dạ dày
    • Bệnh da liễu
    • Bệnh gan
    • Bệnh hen suyễn
    • Bệnh lao
    • Bệnh nam khoa
    • Bệnh người già
    • Bệnh nhiễm trùng
    • Bệnh phụ khoa
    • Bệnh răng hàm mặt
    • Bệnh tai mũi họng
    • Bệnh thần kinh
    • Bệnh thận, tiết niệu
    • Bệnh tiêu hóa
    • Bệnh tim mạch
    • Bệnh trẻ em
    • Bệnh ung thư
    • Bệnh về mắt
    • Bệnh về máu
    • Bệnh đái tháo đường
    • HIV-AIDS
    • Kiến thức bệnh học
    • Phân loại bệnh quốc tế ICD
  • Dinh Dưỡng
    • Ăn uống và dinh dưỡng
    • Dinh dưỡng bà mẹ
    • Dinh Dưỡng người cao tuổi
    • Dinh dưỡng trẻ em
    • Khoáng chất, vi chất dinh dưỡng
    • Kiến thức về dinh dưỡng
    • Món ngon 365 ngày
  • Vui sống
    • Cẩm nang làm đẹp
    • Chế độ ăn kiêng
    • Chơi thể thao
    • Dưỡng sinh
    • Sinh con theo ý muốn
    • Suy nghĩ tích cực
    • Yoga và cuộc sống
    • Đời sống tình dục
  • Kiến thức
    • Cẩm nang chẩn trị Đông y
    • Châm cứu thực hành chữa bệnh
    • Chữa bệnh không dùng thuốc
    • Danh nhân y học
    • Thiên gia diệu phương
    • Thống kê y tế Việt Nam
    • Đông y học
  • Tài Liệu
    • Biểu mẫu tham khảo
    • Sách trực tuyến
    • Tài liệu nghiệp vụ
    • Văn bản pháp quy
  • Hỏi đáp
    • Hỏi đáp chung
    • Hỏi đáp về bệnh
    • Hỏi đáp về dinh dưỡng
    • Hỏi đáp về sức khỏe
    • Hỏi đáp về thuốc
  • Trang chủ
  • Dinh Dưỡng
  • Ăn uống và dinh dưỡng

Ăn uống trị mất ngủ

    Bạn trằn trọc suốt đêm? Nếu có, hãy nhớ lại đã ăn gì vào bữa tối, thậm chí trong bữa sáng. Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ có thể là do thiếu một số dưỡng chất như vitamin C, a xít folic...

     Bạn trằn trọc suốt đêm? Nếu có, hãy nhớ lại đã ăn gì vào bữa tối, thậm chí trong bữa sáng. Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ có thể là do thiếu một số dưỡng chất như vitamin C, a xít folic...

    Một nghiên cứu được công bố trên chuyên san Appetite cho thấy có sự khác biệt trong chế độ ăn của những người ngủ lâu nhất với những người có giấc ngủ ngắn nhất. Những người ngủ ít hơn 5 giờ có hàm lượng ít hơn vitamin C, selen, những chất có trong các loại hạt, thịt.

    Ăn ít và ăn nhiều lần

    Ăn gì đó bổ dưỡng mỗi vài giờ giúp cơ thể và bộ não duy trì hàm lượng cân bằng nội tiết tố (hormone) và chất dẫn truyền thần kinh, cần thiết để dỗ giấc ngủ vào ban đêm. Thay vì 3 bữa ăn lớn, bạn nên dùng 6 bữa ăn nhỏ một ngày, theo Daily Mirror dẫn nguồn từ các chuyên gia. Nếu bạn đi ngủ với cái bụng đói, nhu cầu sinh học cần thực phẩm của cơ thể sẽ gửi tín hiệu để giữ cho bạn tỉnh táo nhằm thôi thúc bạn tìm gì ăn.

    Ăn chuối

    Ăn một quả chuối - lý tưởng là vào buổi chiều. Loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ này chứa nhiều kali và ma giê, những dưỡng chất làm giãn cơ tự nhiên. Ngoài ra, chuối chứa loại a xít amin gây buồn ngủ là tryptophan, chất sau đó biến thành serotonin và melatonin trong não. Serotonin là một chất hóa học tự nhiên nhằm đẩy mạnh thư giãn, trong khi melatonin là một loại hormone thúc đẩy cơn buồn ngủ.

    Tránh chất béo

    Những bữa ăn giàu chất béo có thể sẽ cướp đi giấc ngủ của bạn. Nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều chất béo vào buổi tối ngủ ít giờ hơn so với những người không ăn, do đó, hãy ăn nhiều thịt nạc và rau.

    Không ăn kiêng

    Nếu bạn đang ăn ít hơn 1.200 calo một ngày, như nhiều chế độ ăn giới thiệu, thì có khả năng bạn đã bỏ lỡ một số dưỡng chất quan trọng, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hàm lượng can xi thấp (có trong các sản phẩm sữa) và ma giê (trong rau xanh và các loại hạt) có liên quan đến giấc ngủ kém. Hàm lượng chất sắt thấp có thể gây ra hội chứng chân bồn chồn, làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Thiếu hụt vitamin B, a xít folic, được tìm thấy trong các loại ngũ cốc còn nguyên cám và các loại rau xanh nhiều lá, cũng có thể dẫn đến mất ngủ. Những người không bổ sung đủ vitamin C (trong trái cây và rau củ) hoặc selen (từ các loại hạt, thịt và cá) được chứng minh ngủ ít giờ hơn.

    Hạn chế rượu bia

    Uống 1-2 ly rượu khiến bạn buồn ngủ, nhưng nếu uống nhiều hơn, bạn sẽ có một đêm mất ngủ. Một nghiên cứu gần đây cho thấy chất cồn làm tăng giấc ngủ sâu trong nửa đầu của đêm, nhưng sẽ khiến bạn mất ngủ trong nửa sau của đêm.

    Ngoài ra, một nghiên cứu gần đây cho thấy những người ăn cơm trước khi đi ngủ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn so với những người không ăn cơm. Điều này là do gạo giàu đường, kích thích sản xuất tryptophan, một loại a xít amin làm cho bạn buồn ngủ.

    Chia sẻ

    Bài cùng chuyên mục

    Thanh lọc cơ thể bằng thực phẩm

    Thanh lọc cơ thể bằng thực phẩm

    Món ăn chữa bệnh từ hến

    Món ăn chữa bệnh từ hến

    9 thực phẩm ngon miệng chết người

    9 thực phẩm ngon miệng chết người

    Điều hòa nhịp tim bằng thực phẩm

    Điều hòa nhịp tim bằng thực phẩm

    Những loại rau củ có tính kháng viêm cao

    Những loại rau củ có tính kháng viêm cao

    Những loại quả có thể làm mất tác dụng của thuốc

    Những loại quả có thể làm mất tác dụng của thuốc

    • Mới nhất
    • Xem nhiều nhất
    QUÁN VÂN 59 THANH TỊNH - ĐỊA CHỈ ĂN VẶT NỔI TIẾNG ĐÀ THÀNH

    QUÁN VÂN 59 THANH TỊNH - ĐỊA CHỈ ĂN VẶT NỔI TIẾNG ĐÀ THÀNH

    CHÍNH PHỦ, BỘ Y TẾ CẦN XIN BẠN MỘT STATUS TRÊN FACEBOOK CỦA BẠN!

    CHÍNH PHỦ, BỘ Y TẾ CẦN XIN BẠN MỘT STATUS TRÊN FACEBOOK CỦA BẠN!

    Đại diện WHO: 'Thế giới mắc nợ Vũ Hán'

    Đại diện WHO: 'Thế giới mắc nợ Vũ Hán'

    Gần 81.000 người nhiễm Covid-19 trên toàn cầu, 2.699 người tử vong

    Gần 81.000 người nhiễm Covid-19 trên toàn cầu, 2.699 người tử vong

    Dịch COVID-19: WHO khuyến cáo chuẩn bị cho nguy cơ xảy ra một đại dịch

    Dịch COVID-19: WHO khuyến cáo chuẩn bị cho nguy cơ xảy ra một đại dịch

    Viêm não do virut Herpes simplex: Bệnh nguy hiểm cần được quan tâm kịp thời

    Viêm não do virut Herpes simplex: Bệnh nguy hiểm cần được quan tâm kịp thời

    Kỹ thuật hút chân không loại bỏ hoàn toàn tổn thương ung thư vú

    Kỹ thuật hút chân không loại bỏ hoàn toàn tổn thương ung thư vú

    Bỏ mặc trẻ đói, trẻ sẽ tự ăn? Đúng hay sai?

    Bỏ mặc trẻ đói, trẻ sẽ tự ăn? Đúng hay sai?

    Lợi ích của việc cho trẻ bú sớm sau sinh

    Lợi ích của việc cho trẻ bú sớm sau sinh

    5 thực phẩm trị viêm loét dạ dày cực tốt, bạn cần biết để không phải dùng thuốc

    5 thực phẩm trị viêm loét dạ dày cực tốt, bạn cần biết để không phải dùng thuốc

    -
    Nguy cơ đau tim, sẩy thai vì viêm lợi

    Nguy cơ đau tim, sẩy thai vì viêm lợi

    Những bí mật gây sốc về cơ thể con người

    Những bí mật gây sốc về cơ thể con người

    Có thể kéo dài gấp đôi cuộc sống bệnh nhân ung thư phổi

    Có thể kéo dài gấp đôi cuộc sống bệnh nhân ung thư phổi

    Thuốc ngừa thai chứa oestrogen liều cao gây nguy cơ ung thư vú

    Thuốc ngừa thai chứa oestrogen liều cao gây nguy cơ ung thư vú

    Sự thật về việc cây si đỏ chữa bệnh ung thư

    Sự thật về việc cây si đỏ chữa bệnh ung thư

    Phép màu nhiệm của Lương y Nguyễn Bá Nho

    Phép màu nhiệm của Lương y Nguyễn Bá Nho

    “Bị chó ma cắn” là bệnh gì?

    “Bị chó ma cắn” là bệnh gì?

    Lương y - Nguyễn Bá Nho: Thầy thuốc của mọi người

    Lương y - Nguyễn Bá Nho: Thầy thuốc của mọi người

    Tác dụng của Canxi đối với sức khỏe con người

    Tác dụng của Canxi đối với sức khỏe con người

    Chương 10: Bệnh hô hấp (J00-J99)

    -
    • an va choi
    • y hoc suc khoe
    • kien thuc lam cha me
    • tin bon phuong
    • vui ve 24
    • alt6
    • Nitroglycerin
    • Nifedipin
    • Nefazodon
    • Nabumeton
    • Nafarilin
    • Metoprolol
    • Metoclopramid
    • Methotrexat
    • Mesalamin
    • Medroxy progesteron
    • Meclophenamat
    • Metolazon
    • Metronidazol
    • Methyl phenidat
    • Metformin
    • Megestrol
    • Meclizin
    • Methylprednisolon
    • losartan
    • loratadin & pseudoephedrin
    • loracarbef
    • lisinopril
    • levofloxacin
    • levothyroxin natri
    • latanoprost
    • lovastatin
    • loratadin
    • lorazepam
    • lithi
    • liothyronin natri
    • levodopa-carbidopa
    • leflunomid
    • lansoprazol
    • Itraconazol
    • Isosorbid dinitrat
    • Interferon INTRONA
    • Insulin
    • Isosorbid mononitrat
    • Indapamid
    • Isotretinoin
    • Ipratropium bromid inhaler
    • Indomethacin
    • Insulin Lispro tiêm
    • Paroxetin
    • Penicillamin
    • Propafenon
    • Propoxyphen và acetaminophen
    • Propafenon
    • Prednison Oral
    • Procainamid
    • Davinci France Omega 3
    • Davinci France Calcium
    • Thymomodulin

    Thông tin trên yhocsuckhoe.com chỉ có tính chất tham khảo.
    Ghi rõ nguồn "Yhocsuckhoe" khi quý vị phát hành lại thông tin từ mạng này.

    Liên kết

    • Về chúng tôi
    • Chuyên đề
    • Đọc tin RSS
    • Đăng tin bài
    • Tài trợ quảng cáo
    • Liên hệ - Phản hồi

    Liên hệ

    •  
    • trilt.hn.vn.@gmail.com

    Bài mới

    QUÁN VÂN 59 THANH TỊNH - ĐỊA CHỈ ĂN VẶT NỔI TIẾNG ĐÀ THÀNH

    CHÍNH PHỦ, BỘ Y TẾ CẦN XIN BẠN MỘT STATUS TRÊN FACEBOOK CỦA BẠN!

    Đại diện WHO: 'Thế giới mắc nợ Vũ Hán'

    Copyright 215-2016 Company name by Webdesign. All right reserved